בנות רבות אינן מרוצות מהגזרה שלהן ורוצות לרדת קילוגרמים מיותרים, אך לא ניתן לרדת במשקל תוך מספר ימים. ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, ולבטח אחת מהן תהפוך נחוצה, מתאימה, אך ללא מוטיבציה, לא ניתן יהיה להגיע להצלחה.
טכניקות מוטיבציה בשלב הראשוני
כדי לרדת במשקל, בנות בוחרות מערכת תזונה מיוחדת, וגם מתחילות לעסוק בפעילות גופנית. כמובן, לא כולם יכולים לעמוד במשטר כזה, ולכן חשוב מאוד לשים לב להיבט פסיכולוגי כמו מוטיבציה לירידה במשקל, מה שיעזור לך לא להשתחרר ולהשיג את מטרתך.
כל כך הרבה בנות, שרוצות להיפטר ממשקל עודף, מוותרות באמצע הדרך, כי יש להן מושג מעורפל למה הן שואפות. זו אחת הטעויות הנפוצות ביותר. רק אם תבינו למה בדיוק אתם יורדים במשקל, תוכלו להגיע לתוצאות אמיתיות.
מוטיבציה לירידה במשקל היא דחיפה, הצעד הראשון לעבר המטרה המיועדת. בנות חסרות החלטיות וחסרות ביטחון צריכות לפתח תוכנית פעולה מקובלת. הבינו שלפניכם עבודה קשה וקשה. חשוב להתכונן, לאסוף את הרצון והמאמצים הפיזיים ביחד. קבלת הפנים שונה. הפשוט והיעיל ביותר:
- ציטוטים, ביטויים. כתבו, תלו לפניכם ביטויים חיוביים ומעוררי השראה. צפו ודברו בקול רם כאשר אתם רוצים לאכול עוד מנה של אוכל טעים, אך לא בריא.
- הקלטת שמע. הקלט הצהרות פשוטות ברשמקול, הקשבה מדי יום: "אני לא רוצה להיות שמן יותר ולא אסתור את התוכנית", "אני אאבד משקל, כי רק טיפול בגוף יוביל ליופי. "
- תמונות. ויזואליזציה עבור רבים היא טכניקה יעילה. מומלץ לתלות לנגד עיניכם תמונות (תמונות) של דוגמניות רזות, כהגשמת חלום, שדוגמאות מהן מעוררות השראה בכל אישה. מוטיבציה טובה לבנות היא תמונה של גברים חתיכים שאת רוצה לכבוש ולהתחיל לשנות לטובה.
- הַבטָחָה. למה לא להבטיח לאהובים לתת סכום מסוים של כסף (ערך) אם לפחות פריט אחד בתוכנית לא הושלם עד תאריך מסוים ולא ירדו כמה קילוגרמים.
- בַּד. קנה בגדים יפים אופנתיים, אבל מידה אחת קטנה יותר. זה ישמש כמניע - לנסות דבר לאחר ירידה במשקל.
- הִתלַהֲבוּת. מציאת תחביב היא מניע נהדר שיסיח את דעתך כל הזמן מהרצון לאכול משהו טעים, אבל אסור.
- תמיכה, שבחים. אם יקיריהם מתחילים לתמוך ולעורר השראה בשלב הראשוני, אז הדיאטה תעבור בקלות, ללא הפרעה.
- ביקורת, גינוי מאחרים. קבלת הפנים היא קשה, אבל עבור אנשים מסוימים היא חזקה, ומעודדת אותם לנקוט בצעדים דרסטיים.
- פחד, דיכאון. נשים רבות חוששות מאנורקסיה עם השלכות או עזיבה של גבר אהוב.
- סיפורי הצלחה. תשלום מצוין לירידה במשקל כשצריך לשמוע איך אנשים השיגו את מטרותיהם ורק בזכות התמדה, כוח רצון גדול.
- מתנות הן פרסים. את יכולה להתחיל לפנק את עצמך בקניית מתנות קטנות בפרקי זמן קבועים.
כדאי לשקול את עצתו של פסיכולוג, שכן הצלחה מושגת על ידי אותם אנשים שהמניעים שלהם מתבררים חזקים יותר. כדאי לקחת כבסיס 2-3 מניעים חיצוניים ופנימיים, המשלבים את הרצון להרגיש את הקלילות, האווריריות של הגוף ובמקביל את החלום להיות רזה.
הגדרת מטרה
ללא יעדים מוגדרים, הרצון לרדת במשקל נעלם במהירות. הם חייבים להיות אמיתיים ומוגדרים בבירור. אין צורך להציב לעצמך סטנדרטים גבוהים, מנסה לרדת תריסר קילו תוך מספר ימים. צריך להבין שזה לא ריאלי ואתה יכול רק לערער את הבריאות שלך. מומלץ לקבוע את המטרה אותה רוצה האישה להשיג. שקלו את היתרונות והחסרונות, היתרונות והחסרונות של ירידה במשקל. כדי ליצור מוטיבציה-על, מומלץ להגדיר יעדים לטווח קצר:
- נסה שמלה קטנה יותר עד לתאריך המיועד (לאחר 3 חודשים);
- לפנינו אירוע חשוב ואתה צריך להספיק לרדת במשקל;
- האביב מגיע בקרוב ונותר מעט זמן, אבל לרדת 2-3 ק"ג זה די אמיתי;
- רמות גבוהות של סוכר וכולסטרול בדם. זה רע, אנחנו צריכים להשיג נורמליזציה של אינדיקטורים.
כדאי להכין תוכנית על פיסת נייר, לחלק אותה ל-2 עמודות. באחד רשמו את ההיבטים השליליים של קילוגרמים מיותרים (חוסר היכולת להתפשט על החוף, ללבוש בגדים יפים), באחר - היתרונות הפוטנציאליים שיהיו אם בכל זאת תצליחו להיפטר מקילוגרמים מעצבנים.
עונש ועידוד
זה יהיה הרבה יותר קל לרדת במשקל אם אישה שולטת בעצלנות שלה. כדי להפוך את תהליך הירידה במשקל למעניין יותר, יש להפוך אותו למשחק שמותר לערב אליו חברים וקרובי משפחה. מומלץ לפתח מערכת של פרסים ועונשים.
תגמל את עצמך:
- ליום ביליתי כראוי, אתה יכול לבקר בסלון יופי, חדר עיסוי, מוזיאון, דולפינריום;
- לשים סכום כסף מסוים בקופה אם השינויים ניכרים;
- לארגן יום חופש עם טיול מחוץ לעיר ואפילו למדינה אחרת, אם תצליחו להגיע לתוצאות מרשימות עד לתאריך המתוכנן.
דוגמאות לעונשים:
- סירוב לבילוי וקניות;
- ביצוע ניקיון יומי, כעומס;
- נותנת כסף לבעלה, לחברים.
אתה יכול להניע את עצמך לרדת במשקל על ידי עידוד, בלי לשכוח את המטרה העיקרית - לשמור על רגשות, בעיות פסיכולוגיות והתמוטטויות אפשריות בשליטה הדוקה.
תמונות ישנות ובגדים אהובים - במקומות בולטים
נשים רבות, שמציצות בתמונות של התמונות האידיאליות של דוגמניות אופנה, מדמיינות כמה עבודה אתה צריך להשקיע כדי להשיג פרופורציות גוף דומות. לכל אישה יש סטנדרט משלה של דמות יפה, שתשמש תמריץ מצוין, אבל אתה צריך לקחת בחשבון את החוקה שלך.
תמונות ישנות, שבהן פעם בצעירות הדמות הייתה אידיאלית יותר, ישמשו כהשראה, מניע חזק. כדאי לשים את הבגדים האהובים עליכם ואת התמונות הישנות במקום בולט. מבטים יומיומיים בתמונה יכולים להיות המוטיבציה הטובה ביותר.
בגדים אהובים שאתה רוצה ללבוש ניתן לתלות ליד המראה. זו מוטיבציה טובה לכל יום. בגדים יתלו במקום ובכל פעם יזכירו לכם שהמטרה נקבעה.
שתף את התוכניות שלך עם אנשים אהובים
כדאי לגשת לתהליך באחריות. ערכו תכנית, רשמו דרכים להשגת המטרה ותאריכי יעד. חשוב להגדיר יעדים שכל אישה יכולה להשיג באופן מציאותי, ללא קשר למבנה גופה.
זה לא יהיה מיותר לספר לקרובים ולחברים על התוכניות שלך, שכן תמיכה רגשית היא גם תמריץ. טוב אם אנשים קרובים יצטרפו לתהליך הירידה במשקל. הם יעזרו לתמוך ברצון למטרה ולמטרה וימנעו מכם לאכול ג'אנק פוד אם תרצו.
לחשוב ולהתנהג בצורה חיובית
אתה לא יכול להתייאש אם לא הצלחת לרדת אפילו 1 ק"ג תוך 1-2 שבועות. כדאי למקד את המחשבות והפעילות הגופנית בכך שהכל יסתדר, אבל תצטרכו לנסות. למיזם שלך, עליך לערב אנשים קרובים:
- לשחק משחקים פעילים עם ילדים;
- בקר בחדר הכושר עם בעלך;
- לרכוב על אופניים בעיר.
הקצב הנכון הוא המפתח לירידה במשקל
בעת ירידה במשקל, חשוב לבחור בקצב מקובל עבור עצמך. אסור ללכת לקיצוניות, לעשות דיאטה קפדנית או להעמיס על עצמך באימוני כוח פיזיים.
מעבר חד לדרך חיים חדשה יעורר ערעור הבריאות, הידרדרות הרווחה, מתח. ריצות למרחקים ארוכים אינם מומלצים.
התגברות על מרחקים ארוכים, גוף לא מוכן ייכשל במהירות ובבוקר אדם ירגיש קשה ביותר.
בחרו לעצמכם קצב מקובל, הגבירו את העומס בהדרגה, לא יותר מ-10% בשבוע.
פעילות גופנית צריכה להיות מהנה
אתה לא יכול להתיש את עצמך עם מאמץ פיזי בלתי נסבל, כמו גם לדחות את תהליך הירידה במשקל ללא הגבלת זמן. אם אתה מבקר במועדון ספורט, עליך להתייעץ תחילה עם רופא ספורט, לבצע בדיקות, להעריך את מצב מערכת הלב וכלי הדם שלך. כדי לא להעמיס על הגוף, כדאי לבחור בתדירות ובעצימות האימונים האופטימלית. קנאות ומאמץ יתר לא יועילו לך.
כן - האוכל האהוב עליך, אבל בגבולות סבירים
לרדת במשקל בצורה נכונה ובהתאם לתוכנית פירושו לומר כן לאוכל האהוב עליך. אתה לא צריך להגביל את עצמך בתזונה היומיומית, לשבת על מים לבד ולסרב לקחת מזונות המכילים חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים.
חשוב להבין שתזונה נכונה אינה איסור מוחלט על מזון וסרבנות לאכול. אז אתה יכול במהירות לערער את הבריאות שלך ולאבד את הרצון לרדת במשקל. מותר להשתמש בכל המוצרים, אך במנות קטנות.
קשה למצוא תזונה מקובלת, אבל אתה יכול להתייעץ עם תזונאי או מאמן. ערכו דיאטה יומית, רשימה של תרגילי אימון.
מזון וממתקים עתירי קלוריות יצטרכו להיות נטוש. זה מספיק כדי לחשב נכון את הקלוריות הנדרשות עבור כל יום, כי הכל יגיע למקום. אם מדובר בארוחת צהריים, אי אפשר להגביל את עצמך לאכול חפיסת צ'יפס יבש-יבש, אם כי כדאי לסרב לקינוח נוסף.
מוטיבציה לירידה במשקל לכל יום - שמרו את התוצאה
כדי שהמוטיבציה לא תיעלם, יש לשמור את התוצאות ואף לתעד. רישום תוצאות יכול להתבצע במספר דרכים:
- עריכת דוח תמונה עם יישום פרמטרי משקל חתומים, שהושגו לאחר 2-3 שבועות של ירידה במשקל;
- פרסום תמונות ברשתות החברתיותרשתות כדי לקבל תמיכה מחברים;
- מציאת תחביב שיאפשר לך להסיח את דעתך מהמחשבה על רעב וג'אנק פוד.
אתה לא יכול להתייאש ולעצור בתוצאות שהושגו. כדאי לשמוח, לתקן אפילו תוצאות מינוריות ולהצליח בירידה במשקל. חשוב לעקוב בבירור אחר המטרה, לדבוק בקצב שנקבע. אם לא היה ניתן לשנות את הנתון בעוד כמה חודשים, אז זה יהיה אפשרי בעוד 1-1. 5 שנים.
המוטיבציה הטובה ביותר לירידה במשקל היא הצבת יעדים ברי השגה. חשוב להאמין בעצמך שהכל יסתדר ולא תסיים את תוכנית ההרזיה שלך אם לא הצלחת לרדת כמה קילוגרמים עד המועד האחרון.
ירידה במשקל ומוטיבציה הם בלתי נפרדים. עבור נשים מסוימות, מניע רב עוצמה הוא לשפר את בריאותן, עבור אחרות, להפוך דוגמה לילדים וחברים. חשוב למצוא לעצמך מניעים אישיים שיעבדו, למרות הקשיים והמכשולים הבאים.